Entrainements

Mise à jour le Dimanche, 02 Octobre 2011 10:06

Avant tout, prenez connaissance des profils de course du trail qui vont influencer votre préparation d'avant course:

Le Trail Faverges Icebreaker est une course de montagne qui présente :

un ratio dénivelé / distance important (2700m positif pour un total de 42 km)
un profil caractéristique avec une succession de 3 montées - descentes (une 1^ère montée de 13,6 km et 1325 m de dénivelé et une dernière descente de 8 km et 1000 m de dénivelé)
un temps d'épreuve compris entre 4h (record : Gilles DIEHL en 3h46'56") et 8h (temps limite).

En conséquence, il semble nécessaire d'ajouter aux données classiques d'entraînements :

si vous en avez la possibilité, prévoir vos sorties longues avec une succession de 2 - 3 montées - descentes et une progression au niveau du dénivelé
sinon, privilégier les escaliers et une préparation physique spécialisée orientée sur un travail des ischios et des quadriceps.

D'une façon générale et afin d'éviter les blessures, n'oubliez pas :

Conception et réalisation:

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